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8个妙招 助新妈妈甩掉赘肉

发布时间:2015-01-02 23:24 类别:产后恢复

    在孕期及月子期间,妈妈们大多习惯于坐卧,加上整日进补,使下半身日益肥胖,所以,产后新妈妈都希望恢复以往苗条的身材。本文,小编就教妈妈们对付下身肥胖问题的几个妙招,让你恢复妙曼身材。

8个妙招 助新妈妈甩掉赘肉

    1、简易腿操

    方法1:单腿站立,另一条腿抬起贴在墙上,让大腿和小腿成90度角,每次坚持15~20分钟。

    方法2:平躺在软硬适中的软垫上,双手放在身体两侧,双腿并拢慢慢上抬,当双腿和垫子成30度角时,保持该姿势5秒钟,然后再缓缓放下,每天练习10次。

    目的:紧实腿部线条,加快下半身新陈代谢。

    2、改善坐姿及站姿

    方法:不要长时间维持同样的坐姿或站姿,特别是长期坐办公室的或专柜的销售人员。要经常起身活动一下,至少每隔一个小时要活动一次,拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加个靠垫,另外不要长时间翘著二郎腿。

    3、正确饮食

    方法1:坐月子期间,坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则,尽量避免油炸食品、蛋糕、肥肉等高热量、高脂肪的食物。

    方法2:昼避免腌渍类或太咸的食物,这类食物很容易导致下半身水肿,可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

    方法3:据医师建议,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,这样很快就会有饱腹感,在一定程度上能减少进食量。

    4、保持心情愉快

    方法:从备孕的前半年开始,就应该积极调整身心健康,做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育一个健康宝宝,还能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增,产后保持心情愉快,恢复身材也就容易得多。

    5、做好肌肤保养

    方法1:把体重减下来后,会出现让人心烦的松弛又粗糙的肌肤,所以,为保持强腹部肌肤的弹性,在孕前就要开始锻炼腹部肌肉。

    方法2:孕期要多擦妊娠霜。

    方法3:经常去腿部角质,同时使用护肤品进行按摩,全面保养腿部。

    6、练习瑜伽

    方法:如果您稍微有一点点惰性,或是根本不知道怎么去运动的人,那么,瑜伽就是最好的运动。不过,练习瑜伽时一定要由专业老师来指导,以防姿势不当对身体造成伤害。但前提是:要持之以恒,才能看出效果。

    7、运动不可少

    方法:慢跑、游泳、快走、爬楼梯等都对下半身减肥有很大帮助。每次运动的时间至少要保持在30分钟以上,每周运动3~4次。要注意的是,为避免运动伤害,或肌肉线条过于粗壮,运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操。

    8、保持排便顺畅

    方法:便秘不但是小腹突出的一大原因,也代表身体的新陈代谢状况不佳,所以保持排便顺畅非常重要。建议每日至少摄入2000~3000毫升的水分,多吃高纤蔬菜水果,经常按摩腹部相关穴道。